来源：双鸭山科研小黑屋

作者：大敏

夏天已经来了，自己明明意识到该减重了，可是看着肚子上的赘肉越来越厚，不知大家是否也会抱有这样的幻想：作为一个成熟的身体，你就不能自行减重吗？

其实！某种程度上，意念还真的决定了减重的成功与否！前提是你能坚持1个月以上！

进食的大脑

减重，本质上是能量的负平衡，即增加消耗，减少摄入。这次让我们撇开消耗不谈，先来谈谈能量的摄入。

我们的大脑是如何决定要不要吃下嘴边罪恶的卡路里呢？

试想一下，今天也是作为社畜辛苦工作的一天呢！有什么能比一顿牛肉火锅（anyway...小编只要火锅就行。）更能抚慰你早已饥肠辘辘的胃呢？

在你动筷之前，大脑的信号接收系统早已接收完牛肉火锅所释放出来的信号（俗称脑补？），并传递给奖励系统，奖励系统会整理这些信号。

首先让你产生对牛肉火锅的食欲，然后评估牛肉火锅的美味程度和健康程度，最后决定吃还是不吃。

其中奖励系统的信息传递使——多巴胺，是由平衡系统分泌并调节，同时自我调节系统也可以通过影响信号接收系统和奖励系统来抑制食欲。

代谢的身体

除去大脑的调节，还有两种众所周知的激素，即瘦素和胃饥饿素也会影响我们的食欲。

瘦素是由白色脂肪分泌的蛋白质类激素，而胃饥饿素是胃内产生的一种肽类激素。

在体内能量不足时，瘦素血浆浓度会快速下降，胃饥饿素血浆浓度则会上升，并通过调节下丘脑活动使大脑产生进食的欲望，以达到补充能量的目的。

图分别显示了受试者节食前、节食1月、节食3月时检测的瘦素和胃饥饿素的血浆浓度。

【0min代表清晨（早餐前）血浆水平，之后受试者会进食一份标准餐，30min代表早餐后身体的反应水平】

B图：受试者节食1月后，和基线相比瘦素水平显著下降（p<0.01），但节食3月和节食1月的瘦素水平没有明显差异。进食后0-60min瘦素水平显著下降（p=0.015），之后逐步上升至与初始值水平无明显差异。

E图：受试者节食1月后，和基线相比胃饥饿素水平显著上升（p<0.01），但节食3月和节食1月的胃饥饿素水平没有明显差异。进食后0-60min胃饥饿素水平显著下降（p=0.015），之后逐步上升至与初始值水平无明显差异。

意念的作用

2018年，Selin Neseliler等在进行一个为期3月的节食项目中发现肥胖人群在节食1个月后瘦素的血浆水平下降，胃饥饿素的血浆水平上升，同时自我调节系统的活跃程度上升，奖励系统的活跃程度下降。

也就是说在节食的这一个月内，因为体内能量不足，受试者对食物的欲望上升，但因为减肥的意念，受试者抑制住了进食的欲望，继续维持节食的计划。

A图：受试者节食1月后自我调节系统的活跃程度和基线相比显著增加（p<0.05）

B图：受试者节食1月后奖励系统的活跃程度和基线相比显著减少（p<0.05）

有趣的是，在之后2年的随访中发现，减重效果的维持程度和节食3月后自我调节系统的活跃程度有关，同时还和节食1个月后瘦素的血浆水平下降程度有关。

D图：受试者2年后随访时体重的增加程度和节食3月后自我调节系统的活跃程度呈负相关（p=0.014）

H图：受试者2年后随访时体重的增加程度和节食1月后瘦素的下降程度呈正相关（p=0.04）

为什么会这样呢？

Selin Neseliler等同时发现，在节食1个月后，受试者对食物的主观欲望会逐渐下降，与此同时，大脑奖励系统和信号刺激系统的联系减少，但和自我调节系统的联系却增加。

也就是说，当你坚持节食1个月后，炸鸡、薯条、火锅、烧烤、奶茶、可乐等的香气色泽将不再对你有以往的吸引力，同时强化的减肥意念使你更倾向于选择拒绝进食。

而大脑的自我调节系统由于得到充分的调动，在之后的节食过程中，你的意念就会帮助你越来越容易抵抗食物的诱惑！

从此，“意念”减肥，将会变得轻而易举！

E图：受试者节食1月后奖励系统和视觉区域的联系相比基线显著减少（p<0.01）

F图：受试者节食1月后奖励系统和自我调节系统联系相比基线显著增加（p<0.01）

G图：节食一月后受试者的体重减少程度与奖励系统和自我调节系统的联系紧密程度呈正相关（p<0.01）

But，即便你有强烈的意念，但那种妄图只通过“每天说一百遍减肥口令”或者“空腹拍西瓜30下”的举动来命令成熟的身体自行减重的想法，的确也不太可能成功。

#医师报超能团#